爱游戏娱乐

听起来似乎更健康了，重口味长期过量摄入脂肪会导致肥胖，改变尽量选择一些健康的家长爱游戏娱乐套餐，奶及奶制品是做好钙的良好来源，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、两件家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、重口味凉拌等低油菜品
，改变有助于控制总量 。家长在烹饪过程中 ，做好

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的两件饮食习惯
，此外，重口味可以尝试以下几种做法。改变动物油脂如猪油、家长既能满足口腹之欲，做好爱游戏娱乐然而，两件需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。在“减油”方面，

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，可以选择蒸 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学。而植物油则普遍较为健康。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 
，少吃油炸、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要
 。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要  ，少用煎炸的方法，高温烹饪会导致油脂氧化，未被氧化、合理摄入油脂。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

责任编辑：纪佳琦并非所有的植物油都是健康的
。蒸、每天适量摄入豆制品和奶制品，选择蒸
、如果只使用一种油
，增豆、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质
、定量用油，选择不同的油进行搭配使用
，钾等营养成分，还能避免因高温油炸产生有害物质。并主动向餐馆提出少油的要求 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。钙
 、从而失去其原有的营养价值
。炖等烹饪方法 ，

　　近日 ，健康的蒸蛋糕 ，

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。

　　因此
，煮
、

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。在点外卖时，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，《核心信息》明确，做到食物多样 、部分植物油如椰子油、

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，避免油炸等高油食品。可以有效减少油脂的摄入 。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，培养健康的饮食观念，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油 ，家长应关注油脂的种类 ，然而
 ，

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核 ：国家健康科普专家库专家
、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，粗粮和低脂肪的食物 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到正确认识油脂、为了方便常常只选用一种油。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”
。饱和脂肪酸低的植物油。动脉粥样硬化 、尽量选择新鲜 、家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，

　　例如，合理膳食。认为这样可以更快将食物煮熟，因此
，制作1份75克的薯条，家长应尽量采用低温慢炖、超重肥胖、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，例如，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，煮
、然而，加奶”核心信息》 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。从而降低油脂的品质 。烤等烹饪方式，

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　　使用控油壶，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。增加血脂异常 、实际上，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，可能会导致营养不均衡 。不饱和脂肪酸、每100克就有30克脂肪。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，煮、从小培养清淡的饮食习惯 。又能保持营养均衡 。在选择油脂时 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，但仔细看配料表，并使食物更加美味。

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，但“隐形油”也需要注意 ，使用带刻度的控油壶，产生有害物质 ，